Новое крупное популяционное исследование показало, что для здоровья важен не только общий объем ходьбы, но и то, каким образом человек накапливает свои ежедневные шаги. Ученые выяснили, что более длинные и непрерывные прогулки связаны с заметно более низкими рисками преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с частыми, но очень короткими эпизодами ходьбы — даже если общее количество шагов остается одинаковым, пишет ScienceDaily.
В основе исследования лежат данные 33 560 взрослых участников проекта UK Biobank. В анализ включили людей с низким уровнем физической активности, которые в среднем проходили менее 8000 шагов в день. Исследователи оценивали не только число шагов, но и продолжительность отдельных прогулок, разделив участников по тому, как долго они обычно ходили без перерывов.
Среднее число шагов в группе составляло 5165 в день. Почти половина участников накапливала большую часть своей активности в очень коротких сессиях длительностью менее пяти минут. Около трети ходили в основном по пять-десять минут за раз, меньшая доля — по десять-пятнадцать минут, и лишь небольшая часть регулярно совершала прогулки продолжительностью не менее пятнадцати минут подряд.
Наблюдение длилось 9,5 года и показало четкую зависимость между длительностью прогулок и риском смерти от всех причин. У людей, чья ходьба состояла в основном из коротких эпизодов менее пяти минут, совокупный риск смерти оказался самым высоким. По мере увеличения продолжительности прогулок этот риск устойчиво снижался и был в несколько раз ниже у тех, кто предпочитал ходить дольше за один раз.
Еще более выраженная картина наблюдалась в отношении сердечно-сосудистых заболеваний. Участники, которые большую часть шагов делали в очень коротких прогулках, значительно чаще сталкивались с болезнями сердца и сосудов. Те же, кто ходил по десять-пятнадцать минут и более, имели существенно более низкие показатели риска, причем минимальные значения были зафиксированы у людей с самыми длинными и непрерывными прогулками.
Особенно заметный эффект длительной ходьбы проявился среди наиболее малоподвижных участников, проходивших менее 5000 шагов в день. В этой группе переход от коротких эпизодов активности к более продолжительным прогулкам был тесно связан с резким снижением рисков как преждевременной смерти, так и сердечно-сосудистых заболеваний.
Полученные данные указывают на то, что для людей с сидячим образом жизни важно не только стремиться к определенному числу шагов, но и уделять внимание формату физической активности. Более длинные, осознанные прогулки могут стать простым и доступным способом улучшить здоровье и снизить долгосрочные риски, даже без увеличения общей дневной нагрузки.
Работа была опубликована в журнале Annals of Internal Medicine.